立即送往医院抢救 当事人薛女士说，他在网上看到，踩指压板可以帮助睡眠。足足踩了十多分钟，他觉得还是蛮有效果的。大约15分钟后疼痛突然加剧。但他认为“疼痛没有意义”，他忍受了20分钟的疼痛，脚上突然出现了血。他这才发现脚底出现了大片的血泡，有的还肿了。 以前，一项名为“脚趾压板超级慢跑”的运动在网络上流行起来。有人声称一个月内减掉了10磅。这吸引了很多人跟风购买指压板和家庭练习器，通过关注网络视频。 △搜索社交平台发现很多人都和薛女士有类似的情况 这些团体 不适合脚趾板练习 黄光明 主任医师国家体育总局运动医学研究所的研究人员指出，这种健身方法需要正确的方法。不建议在指压板上进行跑跳练习，因为体重相当重，跑跳运动的冲击力也较大，很容易造成足部受伤。 另外，黄光敏表示，并不是所有人都适合足压板。不建议以下人群进行指压板锻炼： 足部受伤（包括关节疼痛、拉伤等、扭伤等）和肿胀未愈的人。 有些足病患者会出现足跟痛、踝关节痛等。 糖尿病足患者。 盲目运动会伤害身体 科学的锻炼方法可以强身健体，但有些人不顾自身条件，盲目跟风或尝试“野路”。这不仅不科学，还会对身体造成伤害。 H剧烈运动会损害神经和脊髓 颈挂运动听起来像是临床牵引，但实际上存在很大的安全隐患。人的颈椎可承载约25公斤的重量，悬挂锻炼很可能损伤神经和脊髓，甚至导致高位截瘫。 撞树健身很容易造成软组织拉伤 一些长辈热衷于“树干运动”，认为打树在身上可以刺激穴位和经络，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。尽管我的背又红又肿又痛，但我还是很高兴。 需要记住的是，老年人的身体机能开始恶化，容易缺钙、骨质脆化。与硬物碰撞很容易造成皮肤和软组织挫伤甚至骨折，还会损伤内脏。 爬楼梯姿势不对会受伤膝盖 爬楼梯被很多人列为健身运动。认为自己在家就可以做，方便快捷。 但实际上，人爬楼梯时，一只脚要承受人体体重4至5倍的压力，下楼梯时则达到7至8倍。重复运动和不当的攀爬姿势会增加对膝关节尤其是髌股关节的损伤。 科学体育的正确打开方式 运动前需要热身 5 到 10 分钟，让心脏、肺部和肌肉做好准备。 锻炼时应循序渐进，根据自身情况选择合适的锻炼方法，避免同一项目长期、高强度训练，建议多项目交叉训练。 注意劳逸结合，识别运动过度的一些症状，如恶心呕吐、头痛头晕、胸闷乏力、精神疲劳等。关节疼痛超过30分钟，或者腿部无力持续数天等，出现这种情况要及时停止。如有必要，请停止锻炼并寻求医疗建议。 训练时应补充充足的水和电解质，防止脱水，保持体液平衡。 温馨提示 运动健身安全第一 了解您的身体状况 选择合适的项目 避免盲目跟风 运动科学降低运动风险