如果您健康或不依赖您的口腔健康；全身健康始于口腔健康。 9月20日是国家牙齿爱情日，今年的主题是“口腔健康和全身健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。现在，我们将解释均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。 陋习 口腔健康的“无形威胁” 吃额外的糖。糖分为两类：没有糖和“危险”无糖的“友好”。非免费糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，牛奶中的乳糖以及谷物和土豆中的淀粉。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合使用，并缓慢挖掘被人体吸收，并且不会直接被口服细菌使用，其健康效果最小。免费糖是指蔗糖，葡萄糖，果糖和糖浆人为地添加到加工食品中的l作为糖，蜂蜜和糖浆自然发现的糖。 一旦自由糖进入嘴，就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，腐烂和产生大量酸性物质，导致口服pH迅速落在5.5的临界值下，导致搪瓷溶解和妖魔化，从而使龋齿利用这种情况，并造成牙齿龋齿。 在牙齿龋齿的出现过程中，糖，酸，细菌和动作时间是主要因素，并且频繁的食物更糟，导致ngipin暴露于长期风险。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。这将在被人体吸收后，会导致严重的血糖变化。长期过度使用游离糖会增加患慢性疾病（例如肥胖或高脂血症，糖尿病和高血压）的可能性。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议成人和儿童4年以上OLD每天应消耗少于50克，最好小于25克。毕竟，我们一天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可乐或两杯新鲜挤压的果汁。 长时间以大量食用酸性食品。许多达米（Dami）的酸性食物长期以来与柑橘类水果，碳酸饮料，果汁，醋和其他酸性食品的食物直接导致搪瓷脱矿化，使其变得粗糙，敏感并失去其亮度。特别是对于最初具有酸味的许多饮料或食物，商人还增加了很多糖来增强味道，这将对牙釉质产生双重打击，这最终会导致牙齿腐烂或龋齿。 喝酒和咀嚼槟榔。酒精插入刺激口腔粘膜，削弱屏障，同时促进有害细菌的生长，并增加牙周炎的风险；它的代谢产物乙醛直接损害细胞DNA，并变成“ Catalyst“对于口腔癌。槟榔纤维很粗糙，在咀嚼时会引起口服粘膜的连续机械刺激；诸如尚未列cal的生物碱也会直接损害DNA细胞并促进DNA细胞，并引起细胞凋亡，这会导致慢性炎症和纤维化，并引起纤维化和纤维化，并与酒精相结合，从而增加患有或癌症的风险。 饮食合理 口腔健康的“营养盾牌” 世界卫生组织的标准是“干净的牙齿，没有腔，没有疼痛，正常的牙龈颜色，没有出血”。这些愿望的实现不会与科学粮食习惯分开。 01 钙，磷，氟和维生素D：牙齿的“钢筋水泥” 牙齿搪瓷的主要成分是羟基磷灰石，取决于钙和磷等足够的矿物质。氟可以对羟基反应，产生更稳定，更困难的氟磷灰石，这只能显着提高对酸性物质的耐药性，但也有助于有助于牙齿从唾液中吸收钙和磷；维生素D是钙和磷的搬运工，可促进肠道中钙和磷的吸收，并坐标加速受损搪瓷的修复和回忆。像牛奶这样的食物富含钙；鱼类的食物富含磷；茶等食物具有高质量的氟源。像海鱼这样的食物富含维生素D。 02 饮食纤维：天然的“口服清洁剂” 全谷物和谷物，诸如竹子和西兰花，苹果和香蕉等蔬菜，以及豆类等高纤维食品可以像“天然牙科和周期性疾病”，同时，它们可以通过增加咀嚼剂的数量和中性的酸性环境来刺激唾液分泌。 03 维生素A等：口服健康的“营养监护人” 维生素A，B维生素和维生素C与牙周疾病和口服粘膜疾病的侵袭结合通过维持粘膜屏障，促进组织修复并调节免疫功能。 维生素A可以促进口服粘膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，增强粘膜的完整性以及预防外部刺激的能力。维生素B1缺乏会导致外周神经功能异常（例如神经炎）；维生素B2直接参与口服粘膜细胞的代谢。叶酸参与细胞分裂和生长。维生素C可以促进胶原蛋白合成并增强牙龈和粘膜组织的弹性和修复。 橙色水果和蔬菜（富含维生素A），绿色蔬菜，全谷物（富含B维生素和叶酸），新鲜水果（富含维生素C）以及适当的牲畜肝和深海鱼（富含B维生素和维生素的深海），以及可保护Oral Mucosa和定期健康的健康。 04 水分：口服环境的“调节器” 我们添加足够的水可以使口腔保持湿润，用食物和稀释的酸性成分清洗残留物，并减少细菌和口臭的生长。建议每天喝1500至1700毫升的水（约8杯水），并防止使用糖饮料代替水。 健康的生活从好牙开始 1。清洁习惯：每天两次用氟化物牙膏刷牙，用牙线去除牙齿相邻侧面的斑块，进食后冲洗嘴，然后刷1小时后牙齿。 2。饮食管理：严格限制游离糖摄入的总量和频率，以减少酸性食物校正搪瓷的可能性。死亡合理，定期吃。更换白水饮料。 3。生命：停止吸烟，限制酒精并远离伯特利坚果。 4。定期分析：每6个月至1年进行一次专业的口服测试，以监测口腔疾病的风险。